موسسه فرهنگی طلوع

چربی سوزی و دویدن اصولی

چربی سوزی و دویدن اصولی

 
🔅شانس موفقیت شما جهت اجرای یک ایده چقدر است؟

1⃣ اگر ایده‌ای به ذهنتان رسیده است، شما 10% شانس موفقیت دارید.
2⃣ اگر آگاهانه بخواهید ایده‌تان را به اجرا در بیاورید، تا 25% شانس موفقیت دارید.
3⃣ اگر برنامه زمانبندی شده برای ایده‌تان داشته باشید تا 40% شانس موفقیت دارید.
4⃣ اگر برنامه گام به گام و اجرایی برای ایده‌تان داشته باشید تا 50% شانس موفقیت دارید.
5⃣ اگر به خودتان یا کسی قول دهید که ایده‌تان را به سرانجام برسانید تا 65% شانس موفقیت دارید.
6⃣ اگر مربی و فرد با تجربه‌ای کنارتان قرار بگیرد و شما را یاری دهد تا 95% شانس موفقیت خواهید داشت.‎
 
حالا برای چربی سوزی و دویدن اصولی برای شما مطالبی رو داریم که کوتاه و مختصر بهتون کمک میکنه
 کاهش_وزن یا #کاهش_چربی
بسیاری از ورزشکاران درباره این موضوع در اشتباهند.
اغلب افراد فکر می کنند که باید وزنشان (جرم) را کاهش دهند در صورتی که مهمترین موضوع کاهش توده چربی است. گاهی توده چربی کاهش یافته اما چون توده عضلانی افزایش یافته است در نتیجه وزن انسان دچار تغییرات کمی است.
برای اینکه بتوان فهمید که توده چربی مان کمتر شده یا خیر باید سایزمان را چک کنیم.
اگر سایزمان کمتر می شود ولی وزنمان ثابت است یعنی:
👈کاهش چربی( کاهش احتمال سکته، کاهش احتمال مبتلا به دیابت،کاهش فشارخون و...)
👈افزایش توده عضلانی(افزایش متابولیسم،افزایش قدرت)
👈افزایش عملکرد جسمانی و حتی روانی
کاهش #چربی مهمتراز کاهش وزن است.
برای کاهش توده چربی بایستی:
👈کالری کمتری دریافت کرد.
👈تمرینات قدرتی و هوازی انجام داد.
 
دویدن یک کمک خوب برای چربی سوزی 
دویدن یک مدل ورزش خیلی خوب برای افراد عادی ای مثل ماست، کسانی که مراقب وزن و اندام خود هستند. دویدن به ما کمک می‌کند تا انداممان متناسب و بدنمان سالم بماند. با این حال، باید هنگام دویدن چیزهایی را در ذهن خود داشته باشید. 
""در اینجا شما با ۸ اشتباه متداول در دویدن آشنا می‌شوید که باید بعنوان یک دونده از آن دوری کنید تا از حداکثر مزایای دویدن بهره ببرید.""
۱""خیلی تند دویدن
در ابتدا اگر از همان ابتدا خیلی سریع شروع به دویدن کنید، خیلی زودتر از اینکه به خط پایان برسید انرژی‌تان تخلیه می‌شود. آرام شروع کنید و برای بدست آوردن نیروی حرکت به سمت پایان، انرژی و ریتم بگیرید
۲""پوشيدن کفش‌های نامناسب
پوشیدن کفش‌های مخصوص دو قدیمی یا کفش‌های نامناسب، می‌تواند باعث شود آسیب ببینید. مطمئن شوید که کفش‌هایتان را از یک فروشگاه مخصوص دو و با راهنمایی فروشنده خریداری می‌کنید، تا با توجه به نوع پای شما و سبک دویدنتان یک جفت کفش مناسب را پیشنهاد کند.
۳""موقعیت دست‌ها
بعضی‌ها هنگامی که می‌دوند با شور و نشاط زیادی دست‌هایشان تاب می‌خورد، بعضی‌ها هم آنقدر دستهایشان را سفت به بدنشان می‌چسبانند که باعث می‌شود بی دست و پا بنظر بیایند و زود خسته شوند. ایده‌آل این است که دست‌هایتان را در سطح کمر خود و با زاویه‌ی ۹۰ درجه نگاه دارید. همچنین هنگام دویدن دست‌هایتان را به عقب و جلو نوسان دهید.
۴""پوشیدن لباس نامناسب
پوشیدن لباس خیلی کم یا خیلی زیاد می‌تواند باعث شود احساس ناراحتی کنید. با توجه به آب و هوا لباس مناسب دویدن به تن کنید.
۵""گام‌های بلند
برخی از دونده‌ها معتقدند که برداشتن گام‌های بلند سرعت و راندمان آن‌ها را بالا می‌برد. اما چنین نیست. در حقیقت شما خیلی زود خسته خواهید شد و حتی ممکن است از ناحیه‌ی ساق پا دچار آسیب شوید، آسیبی که بخاطر وارد شدن ضربات مستمر به عضلات اطراف درشت نی شما وارد می‌شود.
۶""خیلی طولانی خیلی زود
این مورد برای مبتدیانی است هیجان‌زده اند و مسافت‌های طولانی را می‌دوند. از آنجایی که دویدن برای آن‌ها کار جدیدی است، معمولاً خیلی سریع به سمت مسافت‌های طولانی می‌روند. برای اینکه از این موضوع دوری کنید، با مسافت‌های کوتاه‌تر شروع کنید و به تدریج سرعت و استقامت خود را افزایش دهید تا مسافت‌های طولانی‌تری را بدوید.
۷""دویدن در سراشیبی
گام‌های طولانی‌تر، و خیلی خم شدن به سمت جلو اشتباهات متداولی است که اغلب مردم هنگام دویدن در سراشیبی مرتکب می‌شوند. هنگامی که می‌خواهید سراشیبی را بدوید، باید کمی خم شوید، و گام‌های کوتاه‌تر و سریع‌تری بردارید.
۸""مصرف مایعات کم
مردم واقعاً نمی‌دانند هنگامی که می‌دوند چقدر آب از دست می‌دهند. آن‌ها مایعات محدودی مصرف می‌کنند که باعث خواهد شدن بدنشان به وضعیت بی آبی برسد. توجه به نوشیدن قبل، بعد و در حین ورزش می‌تواند بسادگی این مشکل را برطرف کند.
 

  • تعداد بازدید : ۹۰۸
  • گروه اطلاع رسانی : مجموعه ورزشی
فرم ثبت نظر